北京联合大学国家三级心理咨询师 耿胜男

作为高三生父母，如何使孩子从高中前两年相对轻松的学习状态，转换到高三的临战状态呢？这其中既包括孩子的学习态度和心理调节，也包括饮食起居等。

 

案例：

A同学是一名高三生，学习成绩中等。开学初期，她常常做梦，梦到自己没考上大学。于是她每天努力学习：预习、做笔记、做作业、复习等，每天学习到很晚。除了学校要求买的书之外，她还买了很多课外辅导书。她觉得“笨鸟先飞”，只要努力一定能取得最后的胜利。但在最近一次考试中，她考得并不理想，身体也出现了低血压的症状，父母为此很担忧。

 

分析：

高三学习与高一高二有很大不同。高考的日益临近让考生感到无形的压力。研究发现，孩子进入高三会面临很多问题，如厌学、失眠、成绩下降、心生杂念、情绪不稳、担心害怕、达不到理想目标等。而从前的学习方法、策略也不再适应高三快节奏、高效率的学习。那么，怎样调整好状态对孩子和父母来说就至关重要。

 

建议：

考生要给自己明确、具体、恰当的目标和可随时调整的计划。

考生要客观评估高中前两年的学习情况、年级排名，充分了解自己在每个学科中的最大提升空间，制定相对具体、合理的目标。否则，进入高三后，在各种测试中经常出师不利，容易挫败自信心，导致冲劲不足。当然，目标也不能太低，否则会因动力不足，潜能得不到最大限度地发挥。

罗列阶段性目标

考生可在父母的帮助和指导下制订几份计划，例如：这一年的统筹规划。将每月要完成的事情罗列，并标注完成时间、方法、标准等，最好以一些阶段性目标为节点进行分段计划。这份计划可能是笼统的，但要考虑每个学科的特点，合理安排。另外，考生可根据学习内容进行划分，比如从前遗留的问题，要尽量弥补。父母要帮孩子列出可自主支配的时间、老师已经讲过但屡屡失分的知识点或薄弱科目，越具体越好，将这些需要填补的“短板”逐一分配到先前列出的时间里，时间与内容要合理搭配，保证计划的可实施性。比如有的文科生单词量掌握不足，可利用乘车、排队等候时间背单词。而清晨大段时间最好留给历史、政治等科目。

与孩子一同调整心态

高三阶段，父母和孩子的压力都很大，所以要一同调节好心理状态。首先，父母要引导孩子脚踏实地进行复习。很多学科在讲授新课的同时进入复习阶段，有的考生重视新知识的学习，认为复习旧知识不重要，使得高三一开始忙得焦头烂额。所以，父母要引导孩子“温故知新”。其次，做好打持久战的准备。进入高三后，考生都会下决心拼一把，但有的考生是“三分钟热度”，苦了累了就在学习态度上“打折扣”。最后，父母要常与孩子聊天。与孩子多交流，能让孩子感受到家人的鼓励与支持，这对孩子的帮助很大。当孩子遇到困难时，父母要帮助孩子打开症结。

帮孩子储备充足体能

高考不仅拼知识，也拼毅力和体力。每年高考前，都有一些考生因病坚持不到最后。

父母要帮孩子合理安排作息时间，把学习与生活劳逸结合。注意合理膳食营养及饮食卫生，并督促孩子坚持体育锻炼，增强体质，可打球、跑步、游泳、跳绳、立定跳远等。保证充足睡眠也是储备足够体能不可或缺的因素。

巧妙运用学习策略

首先，找到主干，模块化、网络化学习。经过高一、高二两年分章、分节学习，考生已积累了很多知识，但这些知识是零碎的，不成体系。高三复习的任务之一是要将散乱的知识归纳整理，建立各知识点间的联系，形成知识体系和网络。

其次，注重基础，发挥潜力。基础知识是学科知识的力量所在，脱离基础知识无异于无源之水。因此，在第一轮复习时，要将基本概念、规律、方法、技巧落到实处，认真阅读教材，听老师讲解，做好课堂笔记，再结合复习资料对基础知识加深理解，准确掌握知识的内涵和外延，力求做到基本概念、规律、方法和技巧“烂熟于心”。这样既能增长自信，又能发挥自身潜能。

最后，联系实际，关注热点信息。父母可在孩子吃饭或休息时，聊聊最近的热点新闻和时事政治。高考很大程度上注重考查知识的实用性，这在综合学科的考试中体现得尤为充分。考题紧扣社会热点和生产生活实际，情景新颖，综合性较强，具有较浓的时代气息。这就要考生在日常生活中多积累。