呼，记者貌似又看见了考场外的粑粑麻麻们，顶着烈日，焦急等待着。

 

　　其实，粑粑麻麻们的心情完全可以理解，但是，粑粑麻麻们真的知道怎么样帮助自己的孩子吗？

 

　　昨天，本报特地请来两位中医、心理专家支招。他们点评，合理膳食、充足睡眠以及调整心态，是确保高考考生正常发挥的法宝哦。

 

　　按时作息

 

 

　　不要“开夜车”

 

　　“随着高考时间越来越近，我家女儿变得焦虑不安，常常到了凌晨还睡不着。”近日，考生家长吴女士说，她女儿是一所重点中学的高三学生，从小到大成绩优秀，女儿学习也很努力，每天复习到深夜，但糟糕的是最近她失眠了。为了能睡着，吴女士的女儿试着按网络上介绍的方法“数羊”来帮助入睡，没想到一晚上数了上千头羊，也无济于事。

 

　　“失眠不仅仅是睡不着，也包括睡眠质量不佳，出现经常做梦、惊醒等情况，这会影响第二天的精神状态，影响复习的效率。”国家二级心理咨询师赵晓佳提醒，临近高考，一些考生会出现偶发的失眠或者入睡困难，这是因为高强度的学习状态导致的，加上复习得比较晚，容易让人睡前大脑仍处于兴奋状态，所以难以入睡。如果只是偶然现象，不必过分在意。

 

　　“但特别要提醒考生，高考在白天，所以他们一定要把最佳的学习时间调整到白天。现在，学校都已放假，让考生在家自由复习，这段时间考生应保持规律的作息时间，不能开夜车，也不能贪睡，以免打乱生物钟。”

 

　　考生须关注肠胃健康

 

 

　　注意营养均衡

 

　　大考当前，爱子心切的家长们又开始为备考的孩子订制食谱、增加营养，从主食、零食到补品、药品一应俱全，生怕自己在最后冲刺阶段不给力而导致孩子功亏一篑。

 

　　尽管如此，仍然有不少考生因身体原因“垮”在最后一刻。尤其是高考，正处于梅雨季节，大雨和阳光随机播放，忙于紧张复习的考生稍不当心就“怏”了，腹痛腹泻最为常见。

 

　　浙江中医药大学郑红斌教授建议考生家长，梅雨季节，考生饮食应以“清淡温软”为主，注重荤素搭配，少吃腌制食品，多吃新鲜、高蛋白的食物，如白切肉、清蒸鱼类，尽可能五色(红、黄、绿、白、黑)搭配，五味(酸、苦、甘、辛和咸)兼顾，让考生更有食欲。

 

　　“平时脾胃虚弱、容易拉肚子的考生，不建议吃生冷的瓜果，冰牛奶也最好不要喝，可以吃一些健脾的食物，如米仁粥、山药粥、莲子羹等，也可以泡一点陈皮茶、佛手茶喝喝，疏肝健脾。平时有低血糖现象、容易头晕的考生，建议考前要增加营养外，出门时带些巧克力、奶糖之类，随时补充。”郑红斌特别提醒，高考期间考生家长不宜盲补，饮食安排要根据考生平时饮食习惯来，忌食“新奇”食物。

 

　　考前、考中家长需慎言

 

 

　　别让考生“压力山大”

 

　　高考前，很多家长本来想说些安慰的话给孩子缓解压力，结果反而适得其反，为什么会这样呢？那么什么样的话不能说呢？

 

　　1. 老师都认为你是上xx大学的料，你可要争气呀！

 

　　2. 你是我们全家的希望，将来怎么样何全靠你了！

 

　　3. 学了12年，成败就在此一搏，你一定要好好把握！

 

　　4. 考好了就改变人生，考不好以后就难了！

 

　　5. 这是专门给你买的营养液，喝了对你有帮助。

 

　　6. 什么事都不用管，只管考试。

 

　　7. 再坚持下，好好考完，就解放了。

 

　　8. 我不相信我家孩子比人家差。

 

　　国家级心理咨询师赵晓佳提醒，这些话最好别跟孩子说，特别是家长平时不干的事情，现在也不要干，不要打破平时的规律。因为家长额外的付出，孩子却没有额外的回报，只会使孩子产生内疚感，令他更加紧张。

 

　　“家长不做什么比做什么更重要，平时不干的事情现在也不要干，让孩子没有感觉就是最好的感觉。”

 

　　距离考试还有一天时间，如果考生家长实在想帮考生做些什么，不妨建议考生到考点转转，熟悉熟悉环境和位置。可以让他们在校园里放松地走走，甚至是闭上眼睛想想一下自己在这个校园里的某个教室，正游刃有余地答着题，想象考试中非常轻松自如的场景。

 

　　考试期间，赵晓佳建议家长不要陪考，也不要问考得怎么样，更不要对答案。当考生表达自己没有考好的情绪时，家长一定不能和孩子一起悲观，也不能一味地说没关系。

 

　　“这种时候，家长应该以平和的心态告诉孩子，在考试结果没出来前，一切都是猜想，考试中的感受未必代表真实成绩。”赵晓佳认为，家长可以关心孩子，但没必要刻意关怀。而是要用孩子能接受的方式来表达，做一些孩子能接受的事情，尽量少说多做。

 

 

　　高考，不是我们人生的全部，好心态才能有个好成绩，考生们，加油！还有一点忘记说了，如果粑粑麻麻们要在考场门口等孩子，记得带一罐解暑凉茶金罐加多宝哦。本报联合加多宝在高考前夕推出“家长学生备考宝典”，加多宝相关负责人表示： “金罐加多宝为高考加油，预祝每位考生都能金榜题名。”

 

　　专家名片：

 

　　郑红斌教授 浙江中医药大学基础医学院院长，浙江中医药大学中医门诊部主任中医师，博士生导师。长期从事中医内科疾病辨证论治，擅长肠、胃、心、胆病中西医诊疗。

 

　　赵晓佳，国家认证社会工作师、国家认证二级心理咨询师、国际认证催眠治疗师、杭州心聆护航心理协会会长。浙江电视台教育直通车栏目特邀嘉宾。